7 recomandări utile când stabilești obiective (la început de an)

Obiective

Obiective la început de an

Începutul anului este adesea însoțit de stabilirea a tot felul de obiective. Îți propui să faci ceva în legătură cu felul în care arăți, cum te comporți, să schimbi conjuncturile în care îți petreci timpul sau îți propui să acumulezi ceva ce îți lipsește. Oricum l-ai formula, obiectivul presupune să atingi o stare de fapt concretă cu privire la propria persoană sau la mediul imediat apropiat ție.

Obiectivul terapeutic

În cadrul terapiei, formularea unui obiectiv este de asemenea importantă. Șansele îndeplinirii obiectivului terapeutic sunt direct proporționale cu nivelul de calitate al formulării acestuia.. În acest sens, regulile care ghidează formularea obiectivului terapeutic pot fi utilizate ca recomandări în formularea obiectivelor din viața de zi cu zi.

Doar despre tine – Prima recomandare

Acțiunea menționată în cadrul obiectivului să vizeze în întregime propria ta persoană. Cu alte cuvinte acțiunea pe care ți-o propui să aibă 100% legătură cu tine și doar cu tine.

  • AȘA NU: Îmi propun ca ceilalți să nu mă mai facă să țip.
  • AȘA DA: Îmi propun să nu mai țip la ceilalți.
  • Întrebare ajutătoare: Cine face acțiunea la care se referă obiectivul pe care mi-l propun?

Afirmații pozitive – A doua recomandare

Obiectivul să conțină doar afirmații pozitive. Astfel, obiectivul precedent va arăta așa:

  • AȘA NU: Îmi propun să nu mai țip la ceilalți.
  • AȘA DA: Îmi propun să vorbesc normal cu ceilalți.
  • Întrebare ajutătoare: Acțiunea pe care mi-o propun conține o negație?

Precizia – A treia recomandare

Stabilește un obiectiv cât mai precis prin introducerea unui context în care obiectivul să se manifeste:

  • AȘA NU: Îmi propun să vorbesc normal cu ceilalți.
  • AȘA DA: Îmi doresc să vorbesc normal cu ceilalți chiar și când mă înfurie.
  • Întrebare ajutătoare: Care sunt momentele în care îmi doresc cel mai mult să se manifeste obiectivul pe care mi-l propun?

Poți obține și mai multă precizie înlocuind pronumele (în cazul de față cuvântul ceilalți, dar recomand și pentru ei, ele, alții, etc.) cu persoana în relație cu care ai cel mai des respectivul comportament.

  • AȘA NU: Îmi doresc să vorbesc normal cu ceilalți chiar și când mă înfurie.
  • AȘA DA: Îmi doresc să vorbesc normal cu [părinții, partenerul de viață, copiii, colegii, subalternii, etc] chiar și când mă înfurie.
  • Întrebare ajutătoare: Cine sunt cei/cea/cel cu care mă manifest așa cel mai des?

Exprimă ideile generale în acțiuni sau stări concrete – A patra recomandare

Înlocuiește cuvintele cu înțelesuri multiple sau cu caracter general cu unele mai precise care exprimă mai îndeaproape ceea ce îți dorești să atingi ca obiectiv.

  • AȘA NU: Îmi doresc să vorbesc normal cu partenerul de viață chiar și când mă înfurie.
  • AȘA DA: Îmi doresc să vorbesc calm cu partenerul de viață chiar și când mă înfurie.
  • Întrebare ajutătoare: La ce mă refer când spun „normal”? [sau cuvântul, respectiv contextul în discuție]

Exemple de cuvinte care necesită o nouă formulare: normal, bine, fericit, bogat, bun, frumos, a reuși, a iubi, nou. În principiu, acele cuvinte care reflectă o idee. Recomandarea este să folosești cuvinte care traduc acea idee într-o manifestare a ta (prin intermediul corpului, minții, emoțiilor).

Exercițiu:

Să vorbesc normal calm.

Să îmi fie bine păstrez încrederea și când am lipsuri.

fiu fericit găsesc motive pentru a zâmbi și când sunt singur(ă).

fiu bogat ……………………………………………. .

Modifică tu cu ceea ce ți se potrivește. Și respectă recomandarea. Te poți folosi de întrebările de mai jos:

La ce mă refer cu adevărat când spun bogăție?”

Care este cel mai important moment în care m-am simțit, într-un fel sau altul, cu adevărat bogat până acum?”

Cu ce asociez ideea de a fi bogat? Dintre toate acestea, care este cea mai importantă pentru mine?”

Obiective sprijinite de motivație – A cincea recomandare

Stabilește un obiectiv pentru situația pe care vrei să o schimbi cel mai tare acum. Sau stabilește un obiectiv pentru ceea ce îți lipsește cel mai tare acum. Stabilirea unui astfel de obiectiv te păstrează angajat și în momentele dificile. Și tot în aceste momente îți poate oferi motivația să mergi mai departe în îndeplinirea obiectivului.

Focalizare – A șasea recomandare

Stabilește cât mai puține obiective pentru următoare perioadă de timp, eventual un singur obiectiv. Ținând cont că în ziua de astăzi sunt mai multe aspecte ale vieții tale care au importanță te poți ajuta de sugestia următoare. Alege câte un obiectiv pentru fiecare dintre următoarele categorii:

Schimbări în strictă relație cu corpul tău: să slăbești, să mănânci sănătos, să faci sport…

Schimbări în interacțiunea cu ceilalți: să fii mai calm, să asculți mai mult, să nu faci altuia ce ție nu îți place…

Schimbări în mediul tău: reparații, achiziții, să arunci lucruri vechi pe care nu le mai folosești, să faci ordine…

Schimbări pe plan profesional: să participi la un curs de perfecționare, să ajungi la timp, să accepți mai multe provocări, să ajuți mai mult…

Schimbări pe plan personal: să găsești partenerul potrivit, să ieși mai mult cu prietenii, să înveți să cânți la un instrument sau o limbă străină…

Atenție, toate acestea nu sunt obiective ci sugestii de direcții pentru a stabili obiective. Cu cât mai puține obiective, cu atât poți depune mai multă energie și efort pentru atingerea lor. Bineînțeles că sunt obiective ale căror rezultate au influență asupra mai multor aspecte din viața ta. De aceea, sugestiile menționate anterior au doar rolul de a-ți oferi câteva perspective și nu să creeze bariere artificiale.

Dincolo de exercițiul teoretic – A șaptea recomandare

Evită capcana de a face un joc teoretic din stabilirea obiectivelor și a proba mecanismul oferit pentru orice fel de situație teoretică. Din punct de vedere teoretic variantele de obiective și rafinarea formulării lor sunt aproape nenumărate. De aceea, pe de o parte, acest exercițiu are sens atunci când este strâns legat de o preocupare reală a ta. Pe de alte parte, întrebările și recomandările au un rol îndrumător și nu unul imperativ. Sunt o invitație să găsești în interiorul tău răspunsul care descrie cât se poate de exact ceea ce simți, ceea ce îți lipsește, ceea ce îți dorești.

Treci la fapte

Privește sincer în interiorul tău, identifică direcțiile către care simți cel mai tare nevoia să stabilești obiective în noul an și folosește-te de creion și hârtie pentru a le rafina. Prima dată scrie obiectivul așa cum îți vine în minte și folosește recomandările în ordinea pe care o consideri necesară pentru a-ți mări șansele să îți îndeplinești obiectivul propus.

  1. Doar despre tine – Acțiunea obiectivului să fie doar în legătură cu tine.
  2. Afirmații pozitive – Transformă afirmațiile negative în echivalentul lor pozitiv.
  3. Precizie – Introdu în obiectiv contextul în care să se manifeste.
  4. Practic – Exprimă ideile generale în acțiuni sau stări concrete.
  5. Motivație – Stabilește obiective sprijinite pe motivație (pentru ceea ce vrei să atingi cel mai mult).
  6. Focalizare – Cât mai puține obiective.
  7. Practică – Aplică recomandările pentru obiective reale cu scopul de a-ți da șanse mai mari să le îndeplinești.

Un an 2017 cu cât mai multe obiective îndeplinite!

Share
Posted in ÎncepeTagged